গভীৰ উশাহ লোৱা: গভীৰ লাভৰ সৈতে এক সৰল অভ্যাস।
গভীৰ উশাহ লোৱাটো এটা সহজ অথচ শক্তিশালী অভ্যাস যিয়ে আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতাক ৰূপান্তৰিত কৰিব পাৰে। আপুনি মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিলেও, মনোযোগ উন্নত কৰিব বিচাৰিলেও বা সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিলেও, আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত গভীৰ উশাহ-নিশাহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে যথেষ্ট পাৰ্থক্য আহিব পাৰে।
গভীৰ উশাহ-নিশাহ কি?
গভীৰ উশাহ-নিশাহ, যাক ডায়েফ্ৰামমেটিক উশাহ বা পেটৰ উশাহ বুলিও কোৱা হয়, হাওঁফাওঁ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত কৰিবলৈ লাহে লাহে গভীৰ উশাহ লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। মানসিক চাপৰ সময়ত সাধাৰণতে হোৱা অগভীৰ বুকুৰ উশাহ-নিশাহৰ দৰে নহয়, গভীৰ উশাহ-নিশাহে ডায়েফ্ৰামক জড়িত কৰে আৰু সম্পূৰ্ণ অক্সিজেন বিনিময়ত সহায় কৰে।
গভীৰ উশাহ লোৱাৰ উপকাৰিতাৰ
মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে:
গভীৰ উশাহ-নিশাহ ল’লে পেৰাচিম্পেথেটিক নাৰ্ভাছ চিষ্টেম সক্ৰিয় হয়, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ অনুভূতি হ্ৰাস পায়।
মনোযোগ আৰু স্পষ্টতা উন্নত কৰে:
মগজুলৈ অক্সিজেনৰ প্ৰবাহ বৃদ্ধি কৰি গভীৰ উশাহ-নিশাহ ল’লে একাগ্ৰতা, স্মৃতিশক্তি আৰু সিদ্ধান্ত গ্ৰহণৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
শাৰীৰিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে:
ৰক্তচাপ কমায়
হৃদস্পন্দনৰ পৰিৱৰ্তনশীলতা উন্নত কৰে
হাওঁফাওঁৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে
শিথিলতাক প্ৰসাৰিত কৰে:
নিয়মীয়া অনুশীলনে টান পেশীবোৰ শিথিল কৰাত সহায় কৰে আৰু শাৰীৰিক আৰু মানসিক শান্তিৰ অৱস্থা এটাক উৎসাহিত কৰে।
আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণক সমৰ্থন কৰে:
গভীৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাটোৱে আপোনাক প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি অধিক আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সঁহাৰি জনোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
গভীৰ উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস কেনেকৈ কৰিব লাগে
ইয়াত এটা সহজ কৌশল আছে যিটো আপুনি যিকোনো ঠাইতে চেষ্টা কৰিব পাৰে:
বহি বা শুই থকা আৰামদায়ক অৱস্থান বিচাৰি উলিয়াওক।
চকু দুটা মুদি (ঐচ্ছিক) কান্ধ দুটা শিথিল কৰক।
এখন হাত বুকুত আৰু আনখন পেটত ৰাখক।
নাকেৰে চাৰিটা গণনাৰ বাবে গভীৰভাৱে উশাহ লওক, যাৰ ফলত পেটটো ওপৰলৈ উঠিব পাৰে।
চাৰিটা গণনাৰ বাবে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখক।
পেটটো সৰি পৰা অনুভৱ কৰি ছয় গণনাৰ বাবে মুখৰ মাজেৰে লাহে লাহে উশাহ এৰিব লাগে।
৫–১০ মিনিটৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
কেতিয়া অনুশীলন কৰিব লাগে
ৰাতিপুৱা প্ৰথম কাম দিনটোৰ বাবে এটা শান্ত সুৰ স্থাপন কৰা
কৰ্মৰ বিৰতিৰ সময়ত মনটোক সতেজ কৰিবলৈ
বিচনাৰ আগতে জিৰণি লোৱা টোপনিৰ প্ৰসাৰ
যিকোনো সময়তে আপুনি মানসিক চাপ বা আপ্লুত অনুভৱ কৰে
আপোনাৰ ৰুটিনত গভীৰ উশাহ-নিশাহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক
গভীৰ উশাহ লোৱাটো কেৱল মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পোৱাৰ আহিলাতকৈও অধিক—ই মাইণ্ডফুলনেছ আৰু উন্নত স্বাস্থ্যৰ দুৱাৰমুখ। দৈনিক কেইমিনিটমান সময় উচৰ্গা কৰি আপুনি ইয়াৰ পৰিৱৰ্তনশীল সুবিধাসমূহ মুকলি কৰিব পাৰে আৰু শান্ত, অধিক মনোনিৱেশ কৰা জীৱন যাপন কৰিব পাৰে। দীঘলকৈ উশাহ এটা লওক, আৰু যাত্ৰা আৰম্ভ হওক!